การดูแลสุขภาพของผู้หญิงวัยทอง

วัยทอง (Menopause) เป็นวัยที่ร่างกายของผู้หญิงเริ่มผลิตฮอร์โมนต่าง ๆน้อยลง เป็นวัยที่เริ่มหมดประจำเดือน มักจะอยู่ในช่วงอายุ 40-59 ปี เมื่อฮอร์โมนต่าง ๆในร่างกายลดลงก็จะส่งผลต่ออารมณ์ ในบางครั้งอาจทำมีอารมณ์หงุดหงิดง่าย ระบบต่าง ๆของร่างกายก็จะมีประสิทธิภาพน้อยลง เช่น กระเพาะอาหาร ทำให้มีอาการย่อยอาหารช้าลง

ทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อได้ง่ายขึ้นกว่าปกติ ในวัยนี้จึงควรเลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย เพื่อไม่ให้กระเพาะอาหารทำงานหนักจนเกินไป และยังมีโรคต่าง ๆที่อาจจะเกิดขึ้นในวัยนี้อีกมากมาย ในวัยนี้จึงควรใส่ใจดูแลสุขภาพร่างกายเป็นพิเศษ

  1. สิ่งที่สำคัญเป็นอันดับแรกเมื่อเข้าสู่วัยทอง ควรหมั่นตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี เพื่อตรวจหาโรคต่าง ๆที่อาจจะเกิดขึ้นได้ง่ายในวัยนี้ และทำการรักษาได้อย่างทันท่วงที 
  2. ควรออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง แต่ไม่ควรหักโหมจนเกินไป ควรเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัย 
  3. เลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับวัย ควรเป็นอาหารที่ย่อยง่าย และมีวิตามินที่ช่วยบำรุงเกี่ยวกับกระดูก เพราะคนในวัยนี้มีโอกาสเกิดโรคกระดูกพรุนสูง และอาหารที่รับประทานในแต่ละมื้อควรจะครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่ แต่ต้องอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม
  • นมถั่วเหลือง มีแคลเซียมสูง ช่วยในการบำรุงกระดูก และฟัน
  • กุ้งฝอย มีแคลเซียม และสารอาหารอีกมากมายที่ช่วยทำให้การเกิดริ้วรอยในวัยทองช้าลง และยังสามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคที่เกี่ยวกับหัวใจ และหลอดเลือดได้
  • ข้าวกล้อง อาจหุงเป็นข้าวสวยหรือข้าวต้มเพื่อให้รับประทานได้ง่ายขึ้น ในข้าวกล้องมีเส้นใยอาหารอยู่มาก จะทำให้ระบบย่อยอาหารไม่ต้องทำงานหนักจนเกินไป เหมาะสำหรับวัยทอง ที่ระบบย่อยอาหารเริ่มมีการทำงานได้น้อยลง และยังมีวิตามิน และแร่ธาตุที่ช่วยแก้อาการเหน็บ ชา ได้อีกด้วย
  1. นอนหลับพักผ่อนวันละ 8-10 ชั่วโมง ในวัยทองการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสำคัญอย่างมาก เพราะจะส่งผลต่อสมอง และระบบการทำงานของร่างกาย เมื่ออดหลับอดนอน จะทำให้สมองจดจำได้น้อยลง หรือคิดสิ่งต่าง ๆได้ช้าลง
  2. หากิจกรรมที่ทำให้สมองได้มีการใช้งานอยู่ตลอดเวลา เพื่อชะลอการเกิดภาวะสมองเสื่อม อาจจะเป็นการจัดดอกไม้ การร้อยลูกปัด การถักไหมพรม หรือสิ่งต่าง ๆที่เราชอบได้อีกมากมาย
  3. ทำจิตใจให้มีความสุขอยู่เสมอ อาจจะเป็นการดูหนังตลก หรือฟังเพลงเพื่อให้ผ่อนคลาย จะสามารถช่วยลดอารมณ์หงุดหงิดที่เกิดขึ้นกับวัยทองได้บ้าง
  4. ห้ามดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นส่วนผสมทุกชนิด เพราะเนื่องจากในวัยนี้ตับของเราจะทำงานได้น้อยลง ไม่มีประสิทธิภาพเหมือนวัยรุ่น การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เข้าไปจะทำให้ตับทำงานหนัก และอาจก่อให้เกิดโรคต่าง ๆตามมาได้

 

สนับสนุนโดย  ชุดตรวจ hiv gen4