ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อป้องกันออฟฟิศซินโดรม

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อป้องกันออฟฟิศซินโดรม

ตามสถิติแล้วผู้ที่ปฏิบัติงานประจำในสถานที่ทำงานมีลักษณะออฟฟิศซินโดรมถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งในคนพวกนี้กว่า 80 เปอร์เซ็นต์พบว่ามีลักษณะเมื่อยกล้ามเนื้อเรื้อรังที่คอ บ่า แล้วก็หลัง โดยมีสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงมาจากการจัดกฎระเบียบร่างกายผิด ทำให้คอและหลังอยู่ในท่าที่ไม่ถูกเป็นระยะเวลานานๆ รวมทั้งอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีต้นเหตุอื่นๆ ร่วมด้วย อาทิเช่น การพักผ่อนหย่อนใจไม่พอ ความตึงเครียด การเป็นโรคโลหิตจาง เป็นโรคต่อมไทรอยด์สูงหรือต่ำ ซึ่งทำให้ได้โอกาสกำเนิดอาการกลุ่มนี้ได้มากกว่าคนธรรมดาทั่วไป

แม้ว่ากันตามจริงอาการออฟฟิศซินโดรมนั้นมีนานัปการมากมาย เริ่มตั้งแต่เบาๆ ปวดกล้ามคอ บ่า หลังอักเสบ ไปจนถึงพังผืดทับเส้น ปวดข้อมือ ศอก นิ้วล็อก แล้วก็ที่หนักเลยเป็นกระดูกคอและก็ข้างหลังทับเส้น ผู้ที่มีลักษณะอาการเมื่อย ตึง หรือร้าวทั้งกระดูก จะต้องดูแลตนเอง ถึงแม้จะพึ่งเริ่มเป็น เพราะมันสามารถส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันได้ จำต้องรีบเปลี่ยนแปลงความประพฤติเพื่อไขปัญหาที่ต้นเหตุ ที่สามารถทำได้ดังต่อไปนี้

1. ขยับเขยื้อนตัวยืดกล้ามเนื้อแล้วก็ปรับท่าให้ถูก : อย่างที่กล่าวว่าลักษณะของการปวดตึงตามจุดต่างๆมีต้นเหตุจากการที่จะต้องทำอะไรคงที่ หรืออยู่ในท่าเดิมนานๆยิ่งถ้าเกิดเป็นท่าที่ไม่ถูกด้วยแล้ว ยิ่งนำไปสู่อาการกลุ่มนี้ได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น โดยเหตุนี้ถ้าเริ่มรู้สึกปวดเมื่อยหรือตึงอวัยวะส่วนใดก็ตาม ควรจะยืนขึ้นขยับร่างกายหรือยืดกล้ามบ้าง ที่สำคัญเป็นการทดลองศึกษาท่านั่งปฏิบัติงานที่ถูกแล้วเอามาประยุกต์ จะช่วยป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรมได้ในระยะยาว

2. ปรับเครื่องใช้ไม้สอยในสำนักงานให้พอเหมาะพอดีกับสรีระ : สภาพแวดล้อมรอบกายก็เป็นปัจจัยหลักที่นำมาซึ่งอาการออฟฟิศซินโดรม ถ้าหากจะต้องนั่งเก้าอี้ที่ไม่ดี การจัดวางคอมพิวเตอร์บนโต๊ะไม่เหมาะสม จนถึงทำให้คอแล้วก็หลังอยู่ในท่าที่ผิดจะก็ก่อให้เกิดอาการออฟฟิศซินโดรมได้ ด้วยเหตุนั้นแนวทางแก้ไข คือ จำต้องเปลี่ยนแปลงเครื่องใช้ไม้สอยพวกนี้ให้ดีให้เหมาะ เก้าอี้ ไม่สมควรเป็นแอ่งหรือฮวบเกินไป ปรับองศาให้พอดิบพอดีกับโต๊ะ ไม่รู้สึกว่าต้องยกตัวหรือโน้มตัวจนเกินไปเวลาทำงาน นั่งแล้วเท้าต้องวางบนพื้นได้พอดี ถ้าเกิดเท้าไม่ถึงพื้นควรมีที่รองเท้ามาช่วยเสริม ส่วน คอมพิวเตอร์ แบบโน้ตบุ๊กชอบมีปัญหามากยิ่งกว่าแบบจัดโต๊ะ เนื่องจากว่าคีย์บอร์ดใกล้กับหน้าจอก็เลยจำต้องก้มหน้าเวลาใช้งาน แก้ไขปัญหาได้ด้วยการเชื่อมต่อคีย์บอร์ดเพิ่มแยกออกมาจากเครื่องโน้ตบุ๊ก เพื่อใช้งานได้สบายขึ้น

3. บริหารร่างกายเพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ : ในที่ทำงานเดียวกันพวกเราจะมองเห็นว่า บางบุคคลก็ปวดหลังเสมอๆ ในช่วงเวลาที่บางบุคคลไม่เคยบ่นว่าปวดโน่นปวดนี่ให้ได้ยินเลย เนื่องจากว่าความแข็งแรงแล้วก็ความยืดหยุ่นของกล้ามรวมทั้งร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน ผู้ที่บริหารร่างกายบ่อยจะแข็งแรงแล้วก็ยืดหยุ่นกว่า จังหวะที่จะเป็นที่ทำงานซินโดรมก็เลยน้อยกว่า โดยเหตุนี้ถ้าหากไม่ได้ต้องการสร้างเสริมกล้ามเนื้อก็ให้ทำกายบริหารเพื่อร่างกายแข็งแรงพอ

4. ลดความอ้วน ลดอาการบาดเจ็บ : น้ำหนักตัวมีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งต่ออาการสถานที่ทำงานซินโดรม โดยยิ่งไปกว่านั้นลักษณะของการปวดที่หลังกับหัวเข่า ถ้าเกิดน้ำหนักตัวเกินมาตรฐานก็จะยิ่งมีผลต่อหลังแล้วก็หัวเข่ามากมาย ทางที่ดีเป็นจำเป็นต้องควบคุมน้ำหนักเพื่อลดช่องทางของอาการบาดเจ็บที่อาจจะมีการเกิดขึ้นได้

โดยมากแล้วถ้าหากเปลี่ยนแปลงหมดทั้งตัวเองแล้วก็สภาพแวดล้อมรอบข้างจากที่บอกมา อาการออฟฟิศซินโดรมก็จะไม่กลับมาอีก แต่ว่าถ้าหากปรับและจากนั้นก็ยังคงไม่ดีขึ้น แล้วก็เริ่มมีลักษณะอาการปวด ตึง ร้าวเรื้อรัง แขนขาอ่อนล้าจนถึงทำให้เกิดผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันอย่างยิ่ง การไปพบหมอคงเป็นทางออกที่เหมาะสมที่สุด