กินแก้เครียด

แก้เครียดด้วยการกิน แต่กินอย่างไรถึงมีประโยชน์

ไม่ว่าจะอยู่ในวัยไหนๆ ความเครียดก็ไม่เคยปราณีใคร ไม่ว่าจะเรียน หรือทำงานติดต่อกันมา 5 วัน มาหลายปี ไหนจะคะแนนสอบ ไหนจะถูกประเมินงานอีก คงจะทำให้หลายคนเครียดมากเลยใช่ไหม งั้นวันนี้เรามาทดลองแก้ความเครียดนี้ด้วยการกินกันดีกว่า เครียดง่าย ก็แก้ง่ายๆ ด้วยการกินอาหารแก้เครียด

  1. ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ และขนมปังโฮลวีท เพราะคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารแก้เครียดที่ดี โดยเฉพาะให้คาร์โบไฮเดรตประเภทดีต่อร่างกาย จะมีผลต่อระดับพลังงาน และน้ำตาลในเลือด ช่วยทำให้เกิดการกระตือรือร้นในการทำงานของร่างกาย ทำให้การทำงานของสมองมีประสิทธิภาพสูง
  2. อะโวคาโด โดยในอะโวคาโดมีวิตามินบี 9 ช่วยเรื่องทำให้เกิดการผ่อนคลายความเมื่อยล้าสะสม และทำให้ผ่อนคลายความเครียดได้ดี
  3. น้ำมันปลา มีไขมันในกลุ่มโอเมก้า 3 มี่ส่วนช่วยให้สมองของเราสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และช่วยลดความเครียดที่สะสมมานาน ทำให้อารมณ์เยือกเย็นลง อาหารที่มีน้ำมันปลาสูง ได้แก่ ปลาทู ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า และปลาแซลมอน
  4. ผลไม้ และพืชตระกูลถั่ว มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย คลายเครียด และต่อต้านสารที่เป็นพิษต่อร่างกายอีกด้วย
  5. นม ไข่แดง จะมีวิตามินบีรวม ซึ่งมีบทบาทที่สำคัญในการให้พลังงานกับสมองและระบบประสาท เนื่องจากขณะที่เรากำลังเครียดสมองจะทำงานหนักเพราะต้องใช้พลังงานมหาศาล วิตามินบีที่สะสมอยู่ในร่างกายก็จะถูกใช้หมดไปอย่างรวดเร็ว ดังนั้น การรับประทานอาหารที่มีวิตามินบีสูงจะเป็นการเพิ่มวิตามินบีให้กับร่างกายเป็นการเติมสารอาหารที่จำเป็นให้แก่สมอง ทำให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า
  6. ส้ม และ ผลไม้รสเปรี้ยว มีแคลเซียม โปแทสเซียม วิตามินซี วิตามินเอ มากเป็นพิเศษ ช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี
  7. แตงโม เป็นผลไม้ธาตุเย็น ที่มีอาจีนีน ช่วยให้หลอดเลือดขยายทำให้รู้สึกสดชื่น รู้สึกสดชื่น และเพลิดเพลินทุกครั้ง

Posted by admin in สุขภาพ, สุขภาพทั่วไป, อาหารการกิน