แทงหวยออนไลน์

วิ่งอย่างไร

การลดน้ำหนักนั้นสามารถทำได้หลายวิธี และแน่นอนว่าการวิ่งก็เป็นกิจกรรมลดน้ำหนักอย่างหนึ่งที่ทุกคนทำกัน แต่การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักนั้น วิ่งอย่างไรให้ถูกวิธีวิ่งอย่างไรให้น้ำหนักลด เรามาดูกันว่ามีวิธีอย่างไร

ซึ่งอย่างที่ทุคนเข้าใจว่าการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนนั้น ควรคาร์ดิโอหรือวิ่ง30นาทีขึ้นไป เพราะหลังจากนาทีที่30แล้วนั้นร่างกายถึงจะมีการนำไขมันมาใช้ ซึ่งจริงๆแล้วเป็นสิ่งที่เข้าใจผิดมาโดยตลอด เพราะที่จริงแล้ว โดยปกติร่างกายเรานั้นใช้พลังงานจากแหล่งไขมันเป็นหลักอยู่แล้วและมีการนำเอาไขมันมาใช้ตั้งแต่นาทีแรกที่มีการออกกำลังกายหรือวิ่งนั่นเอง

ร่างกายคนนั้นมีการเก็บพลังงานไว้ในร่างกายสองส่วนด้วยกันหลักๆ คือคาร์โบไฮเดรต โดยร่างกายจะเก็บคาร์โบไฮเดรตไว้ในกล้ามเนื้อและส่วนที่สองคือไขมันร่างกายจะมีการเก็บไขมันไว้ในเซลล์ไขมัน โดยธรรมชาติแล้วนั้นร่างกายของเราจะพยายามใช้ไขมันเป็นหลักอยู่แล้ว แต่ไขมันนั้นสามารถเปลี่ยนมาเป็นพลังงานได้ช้าดังนั้นหากเราไม่มีการใช้พลังงานที่เยอะแล้ว

มีการเปลี่ยนจากไขมันมาเป็นพลังงานได้ทันก็จะมีการใช้ไขมันล้วนๆอยู่แล้ว เช่นนั่งดูทีวี หรือทำงานหน้าคอม ใช้พลังงานน้อยก็จะมีการใช้ไขมันเป็นหลักและถ้าหากมีการเคลื่อนไหวหรือการใช้พลังงานมากขึ้น ไขมันอาจจะเปลี่ยนมาใช้ไม่ทันร่างกายก็จะไปเอาคาร์โบไฮเดรตในกล้ามเนื้อมาใช้แทน เพราะคาร์โบไฮเดรตสามารถเปลี่ยนมาเป็นพลังงานได้เร็วกว่า

ซึ่งการวิ่งแบบเบานั้นเช่นการเดินเร็วหรือวิ่งในความเร็วไม่มากนั้น ร่างกายจะใช้พลังงานจากไขมันเกือบทั้งหมด แต่ถ้าหากเริ่มมีการวิ่งที่ความเร็วระดับกลางหรือวิ่งข้นข้างเร็วร่างกายก็จะนำพลังงานจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตมาใช้อย่างละครึ่ง และการวิ่งแบบหนักคือการวิ่งเร็วมากๆนั้นร่างกายจะใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดดรตเกือบทั้งหมด

ซึ่งการเดินถือเป็นการใช้ไขมันเยอะที่สุดก็จริงแต่เป็นการใช้ไขมันในสัดส่วนที่น้อย ทำให้การเดินนั้นไม่ค่อยได้ผลมากนักหากต้องการที่จะลดความอ้วนแน่นอนว่าการที่จะวิ่งให้เกิดประโยชน์สูงสุดนั้นก็คือการวิ่งแบบระดับกลางเพราะถึงแม้ว่าอัตราส่วนในการใช้ไขมันจะน้อยกว่าการเดินแต่พลังงานที่ใช้โดยรวมนั้นมันเยอะกว่าการเดินนั่นเองดังนั้นจึงทำให้การวิ่งระดับกลางเผาผลาญพลังงานโดยรวมเยอะขึ้นและเผลาผลาญไขมันได้เยอะกว่าการเดินนั่นเอง

จึงสรุปได้ว่าออกกำลังกายแบบไหนที่จะสามารถเผาผลาญแคลลรี่เผลาผลาญไขมันได้ดีที่สุด ก็คือการออกกำลังกายโดยการวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ ให้เรารู้สึกหอบนิดๆ นั่นถือว่าเป็นการวิ่งที่กำลังดีและที่สำคัญควรเลืกออกกำลังกายที่เราชอบและรู้สึกกว่ามันเหมาะกับตัวเราดีที่สุด

 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  แทงหวยออนไลน์

Posted by admin in สุขภาพทั่วไป